追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和 的运动
如慢步走 、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球 、羽毛球 、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如 ：散步 、轻微的家务
第三阶段：中等强度的活动
例如 ：快走 、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑 ：吴俊宽 、王沁鸥
红泥小火炉，小心会中毒：“围炉煮茶”有风险******
中新网北京1月29日电(刘欢)继露营 、飞盘等户外活动在城市青年群体中掀起风潮后 ，“围炉煮茶”成为“新晋网红” 。陶泥烤炉 、一壶热茶 、三五好友……文艺复兴式的围炉茶话会成为不少年轻人 的社交消费新方式。
然而 ，近期也出现多起围炉煮茶导致的一氧化碳中毒事件 。这届年轻人为何喜欢起喝茶 ？围炉煮茶正确 的打开方式又是什么 ？
资料图：浙江一地“围炉煮茶”套餐 王题题 摄且将新火试新茶 ，架炉烧火烤棉花
据了解 ，早在唐宋时期，中国就已有煎煮茶汤 、围炉夜话的习俗。煮茶的形式主要有两种 ：一种 是云南 的火塘烤茶，即用陶罐子在火塘上烤茶 ，而后沏水 ；另一种 是甘肃的罐罐茶 ，用土烧 的小陶罐加水熬煮，加入红枣、枸杞等材料 。
发展到现在 ，围炉煮茶的“火”在城市青年群体中烧得正旺 。在传统习俗的基础上，现下 的围炉煮茶还融合了新潮元素 。
茶壶不仅可以煮传统的岩茶 、普洱 ，还有奶茶、咖啡 、果酒等。喝茶 的地点也从小院延伸到胡同口、河岸边，或者自己在家动手烧炭煮茶。一些人还会在铁网上摆上红薯 、花生 、栗子，甚至串了棉花糖来烤 。
中新网注意到，目前，围炉煮茶仍然处于社交消费 的前沿 。某社交媒体平台已有超72万篇笔记分享玩法攻略 ，短视频平台围炉煮茶话题下也已有45.9亿 的视频播放量 。
话题火热 的同时，电商平台商家也闻风而动 。从茶壶茶碗 ，到炭炉筲箕，商家都打上了“围炉煮茶”的标签。如果要在家里置办一套“围炉标配”，仅购买炭炉 、茶壶等器具 ，最便宜 的也要上百元 。
而线下店铺单次消费套餐均价在300元左右 ，包含茶水和部分适烤茶点。
煮一次茶的价格并不低 ，但扬州一家的茶馆工作人员接受媒体采访时说 ：“生意出乎意料的好 。”
资料图 ：成都一茶馆内 ，坐满了“围炉煮茶” 的顾客 。 岳依桐 摄此时情绪此时天 ，烧水喝茶小神仙
据了解，围炉煮茶自2021年左右就 在浙江丽水等地流行，后来逐渐在全国各地推广 ，并成为继茶颜悦色等中式茶底奶茶爆火后的又一新中式茶饮。
相关数据显示，2020年中国新式茶饮的市场规模已达772.9亿元，预计到2030年 ，市场规模将接近2000亿元。
业内人士认为 ，在国潮崛起和网红经济的驱动下，围炉煮茶社交属性强 、能提供情绪价值，或将成为一种茶文化新习俗 。
而围炉煮茶提供 的情绪价值 ，正是近年来社会热议的“松弛感” 。
国家高级茶艺师、国家高级茶叶审评师朱锦武曾对媒体说，“围炉煮茶”之所以能广泛流行，与其自身的魅力有很大关系 。“冬季气温低，大家围着炉子看着茶水沸腾和水汽氤氲 ，在视觉上更具舒适度，还能唤醒儿时火塘烤火 的记忆。”
沸腾的茶水、精致的点心 、幽微 的茶味……围炉煮茶将中式审美发挥到了极致，让年轻人从都市生活中短暂地抽离出来 ，用消费来的社交场景换取片刻“松弛感” 。也正如宋代周邦彦 的词中所言：“此时情绪此时天，无事小神仙 。”
资料图 ：浙江一地“围炉煮茶”套餐 王题题 摄多地出现一氧化碳中毒事件
中新网梳理发现 ，围炉煮茶在刷屏 的同时，一氧化碳中毒事件也频频发生 。
近日 ，江苏省扬中市120急救中心接到一通急救电话 ，有一对母子倒在家中 ，急救团队到达时他们已没有了心跳。事后了解到，这对母子 是饭后在家中围炉煮茶，导致了一氧化碳中毒身亡 。
此外 ，上海、武汉、山东等多地都出现因在室内围炉煮茶不当而导致 的一氧化碳中毒事件 。
一氧化碳 是一种无色、无味 的气体，在密闭空间内使用煤炉、柴炉、燃气时 ，含碳物质不完全燃烧就会产生一氧化碳 。人体在吸入后，会出现头痛 、眩晕 、心悸、恶心等症状。
首都医科大学附属复兴医院急诊科主任医师赵丽曾对媒体表示 ，一氧化碳会对人体造成组织窒息 ，对全身 的组织细胞均有毒性作用，尤其对大脑皮质 的影响最为严重。
北京市大兴区消防救援支队此前曾为验证室内围炉煮茶的安全性 ，组织了一场模拟实验。
在一间约60平方米 的密闭房间内，消防员点燃炭火 ，并实时监测一氧化碳 的排放量。仅仅15秒钟，一氧化碳检测仪就发出了报警声(该检测仪在一氧化碳浓度达到0.002%时就会报警) 。
1分50秒时，一氧化碳浓度就已经超过0.01% 。不到3分钟，铁盆下方的纸张已烧焦一大片 ，竹制架子也被烧黑。
消防员表示，一氧化碳浓度一旦达到0.05%，就可以使人中毒 ，造成昏迷，甚至危及生命。室内燃烧炭火存在一氧化碳中毒及发生火灾 的风险。他强调，使用炭火时 ，保持开窗通风，时刻注意自己的身体状态，火炉周围也不要堆放易燃易爆物品。(完)
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